Meditación para principiantes

Comenzar a meditar no es difícil. Es posible que se tenga algunas dudas o que se necesiten algunos consejos sobre cómo empezar, pero el proceso de la meditación es fácil una vez que se sabe cómo hacerlo.

 

La primera cosa que se necesita hacer si apenas se está comenzando con la meditación es escoger un entorno propicio para la meditación. Escoger un lugar que sea tranquilo, cómodo  y donde se puede descansar durante al menos 15-20 minutos. Sentarse con la espalda recta, ya sea en una silla o en el suelo, y colocar las manos en su regazo. No recostarse durante la meditación y naturalmente asegurarse de mantener la columna recta.

 

Una vez que se está sentado se empieza a respirar lentamente, respirando profundamente. Se inhala por la nariz y se exhala por la boca con los ojos cerrados, concentrándose en la respiración. Una vez que estos ejercicios de respiración comienzan a relajar, la persona trata de despejar su mente y concentrarse sólo en la respiración lenta y profunda. Si la persona se distrae es importante volver la atención a la respiración. Entre más se medita es más fácil mantener la concentración.

 

Después de que se haya meditado se abren los ojos y poco a poco se pone uno en pie.  Se estiran los músculos y luego se reanudan las actividades habituales.