Elementos de la meditación

Las diferentes técnicas de meditar pueden incluir una serie de elementos y características comunes. Las técnicas específicas y las características pueden variar dependiendo del tipo de meditación que se practica, del instructor, de la clase así como la guía se elija.

Algunos de los elementos más comunes y características que pueden incluir diversos tipos de meditaciones incluyen:

 

Una respiración relajada controlada
Cuando se medita que se puede utilizar  técnicas de respiración relajada y ejercicios de respiración controlada. Esto tiene varios objetivos durante una sesión de meditación. 

 

Conforme la persona se centra en una respiración profunda y lenta los pulmones se expanden más y aumenta la cantidad de oxígeno que se respira. Esto ayuda a respirar con mayor eficacia.

Una posición que sea cómoda
Una posición cómoda es otro elemento de meditación importante. No importa cuál sea la posición, lo que importa es que mientras que se practica la meditación la persona se sienta cómoda.

 

Esto se puede hacer sentado, acostado, o incluso de pie, siempre y cuando la persona se sienta cómoda y pueda concentrarse y relajarse. Esto permite obtener los máximos beneficios posibles de la sesión de meditación y ayuda a que la persona se sienta tranquila y renergetizada.

Un entorno que está en silencio
Una vez que se tiene mucha experiencia meditando el ruido ambiental es más fácil de controlar, sin embargo para principiantes este factor puede distraer, por lo cual un ambiente de calma y tranquilidad resulta importante para este grupo.

 

Un lugar tranquilo puede ayudar a eliminar las distracciones comunes por lo que se hace más fácil que la persona pueda enfocarse y concentrarse.

 

A medida que la habilidad para meditar y experiencia aumenta, es más fácil para bloquear cualquier distracción exterior, por lo que la persona será capaz de meditar en cualquier lugar.

 

Esto puede incluir áreas ruidosas o con mucho tráfico, tanto de vehículos como de personas, en donde se puede disparar el nivel de estrés.

Enfocar la atención
Uno de los aspectos más esenciales de la meditación es enfocar la atención. Centrar la atención permite que la mente se libre de la sobrecarga de información y de emociones.

 

A medida que el nivel de estrés aumenta la mente se llena con exceso de información e ideas, lo cual puede aumentar aún más los niveles de estrés y afectar negativamente la salud. 

 

El uso de una meditación guiada, objeto, artículo, imagen visual, o mantra puede ayudar a enfocar la atención durante la meditación.